运动类型：选择自己喜欢的运动项目，无论是跑步、散步、打太极拳还是游泳，都能在一定程度上帮助改善睡眠。

运动时间：为了不干扰睡眠，建议在睡前3小时内不进行剧烈运动。剧烈运动会使心率快速提升，可能导致入睡困难。

剧烈运动的定义：剧烈运动包括但不限于长距离跑步（如3000米、5000米）、游泳（如1000米）等，这些运动可能会使身体长时间保持兴奋状态，不利于快速入睡。

运动与睡眠的关系：虽然运动对改善睡眠有积极作用，但关键在于选择合适的运动强度和时间。适当的运动可以帮助缓解压力，提高睡眠质量。